[...] okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hardcore_Whey_i29835_d380x380.jpg Opis - Wzrost masy ciała - Nie zawiera pszenicy - Nie zawiera aspartamu Hardcore Whey jest to wysokiej jakości białkowo-węglowodanowy produkt, jego skład jest przeznaczony dla osób trenujących ciężkie treningi siłowe,aby pomóc budować ogromną masę mięśniową i siłę. Hardcore Whey [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0233d8e7c9924a2aac22932b8c778b40.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d44b6f4ce24ce19c98eff5edc49ae8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c456e9f39a74c9ca2673996ec1ae933.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b3423c72ee642cbb74a9388cc6a522f.jpg Przepis na bazie soczysta piers z kurczaka autorstwa B-50, ale z na tyle istotnymi zmianami, że [...]
[...] 2-3x w tygodniu, kazdy trening trwa jakies 80 min. i postanowiłem że to będzie takie moje cardio. może tak byc? i do tego 3x w tyg treningi siłowe. Moje zapotrzebowanie na kalorie to jakieś 3000/3100 kcal. DIETA /SFD/Images/2015/10/24/61651c3a881e4c3ca78e3674842ee8d6.jpg I takie pytanie, czy np. po treningu jak bym chcial sobie zjesc 2 banany [...]
[...] bułki grahamki 200g szynka 100g ser gouda 50g margaryna 20g B:43g (27g zwierzece) T:32g W:104 kcal: 880~ to czas kiedy jestem w szkole tutaj kalorie i btw okresilem "na oko" poniewaz w szkole to roznie bywa czasami zjem 4 czasami 6 bulek czesto zdarza mi sie zjesc chipsy,orzeszki,cukierki.. [...]
Witajcie kochani! Do sprzedania mam, jeden z najlepszych no boosterów przedtreningowych - bezkreatynowych, a mianowicie NUTRABOLICS NOZ IV Krótki opis produktu """ NOZ I.V. to kompleksowy suplement podnoszący produkcje tlenku azotu. Jest oparty między innymi o alfa-ketoglutarat argininy. Arginina zwiększa produkcję tlenku azotu, który rozszerza [...]
[...] Mam 193cm wzrostu i ważę 93.7kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (by utrzymać wagę) wynosi około 3500 kcal. Celem jest redukcja więc obcinamy o 10%-20% czyli docelowo kalorie wychodzą 2800-3150 dziennie. Niestety cierpię na refluks co objawia się tym, że nie potrafię zjeść dużo jedzenia na raz a zwłaszcza rano. Kolejną kwestia jest to, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę 3 miesiąc od początku wakacji. Nie miałem żadnej diety - tak, wiem to niedobrze. Zawsze ale to zawsze jadłem mało i ciągle te same potrawy. Moje ulubione: -Jajka, kurczak, ryby, ziemniaki(do kotleta) na zwykłym tłuszczu, kebab (2-3 razy w tygodniu). Od czasu do czasu chodzę na basen i po nim na pizze ze znajomymi. Nie opierniczam [...]
[...] itd. Dlatego bardzo utylem z 90 kg na 116.zaczalem szukac jakiegos rozwiazania żeby pozbyc się wagi i zaczalem biegac .konkretnie robilem hiit i obcialem kalorie do 1600-wiem ze to była glupota na ale coz ja tego wtedy niewiedzialem.waga szla w dol bardzo szybko,zszedlem 23 kg przez 2,5 miesiaca i spalilem duza czesc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z Oliwek (T:10G) 90kcal LAcznie:367(B26,WW:35,T:11) OGOLNE PODSUMOWANIE KCAL 3469KCAL B:229 WW:446 T:54(za malo) Jak widac wychodzi mi za malo tluszczy + zbyt duza ilosc kalorie przy odpowiedniej ilosci WW. Posilek 3/5 beda zamieniniane kolejnoscia (to zalezy od pracy-nie mam na to wplywu i nie moge tego przeskoczyc) Prosilbym o rade w jaki [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
Dzień Dobry. Wiek:18 lat Wzrost: 170cm Waga: początkowa 100kg. Aktualna 79.2kg-80kg. Staż: Rok z krótkimi przerwami. Dieta: Czysta, Obliczyłem swoje ogólne zapotrzebowanie na 2480kcal, Spożywam 2200 kcal "2480kcal" liczone z wagi 80 kg. Makro aktualne: Białko 165g tł 61g Węgle 248g Aktywność: 4 treningi tygodniowo góra dół, Rower lub coś na [...]
[...] na ok 1,5 miesiąca - Wspomaga odchudzanie Zawarta w Mixie spirulina zmniejsza uczucie głodu, usprawnia metabolizm i procesy trawienne. Guarana pomaga spalać tłuszcz oraz kalorie, lucuma i nasiona konopii dostarczą sporej ilości błonnika. Chlorella świetnie oczyści organizm oraz odbuduje florę bakteryjną w jelitach. SUPER SLIM MIX to mix [...]
[...] się o dietach strasznie dużo, aż za dużo chyba bo nie wiem jak ułożyć poprawną. Znam rozkład % bialka ww i tłuszczów w poszczególnych fazach p90x, wiem które są te "dobre kalorie" a które złe, wiem conieco o IG. Jestem jednak świadomy ze doskonałej diety nie będe w stanie utrzymać. W pracy jestem 8,5h i nie wiem czy moj pomysł na "diete" [...]
Witam O sobie? Kasiek, lat 32 z hakiem. Żona, matka, zwykła kobieta Wiek : 32 Waga : 74 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pod [...]
CEL Zrzucić wagę z 105kg do 90kg oraz poprawić wygląd sylwetki. Dla uniknięcia złośliwych komentarzy waga ta nie wynika z picia piwa i jedzenia słodyczy tonami. Ma ona swoje korzenie w stosowanych lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich [...]